Le magnesium pour un repos de qualité : mythe ou réalité ?
L’importance d’un sommeil de qualité pour le bien-être physique et mental n’est plus à démontrer. Cependant, de nombreuses personnes souffrent d’insomnie, ce qui affecte leur qualité de vie. Dans cette quête d’un sommeil réparateur, diverses solutions sont proposées, dont l’utilisation de suppléments de magnésium. Découvrez dans ce billet les effets du magnésium dans le corps et sur le sommeil.
Qu’est-ce que le magnesium ?
Le magnesium est un minéral essentiel pour le corps humain, impliqué dans plusieurs fonctions physiologiques. Il participe notamment à la réduction de la fatigue, au maintien de la bonne santé des os et des muscles. Le magnésium aide également au bon fonctionnement du cœur et du système nerveux. Vous le retrouverez dans la plupart des aliments, notamment :
Les légumes verts à feuilles
Les graines
Les fruits de mer
Les céréales complètes
Les légumineuses
Les produits laitiers.
Ce minéral joue aussi un rôle dans la régulation de la pression artérielle, du taux de sucre dans le sang et du métabolisme énergétique. Par ailleurs, près de la moitié du magnésium présent dans votre corps est stocké dans vos os. L’autre partie stockée est répartie dans vos cellules et dans les tissus mous.
Comment agit-il sur notre corps ?
Le magnésium intervient dans l’organisme de différentes manières. D’abord, il est essentiel à la fonction musculaire normale, à la contraction et à la relaxation des muscles. Cela inclut les muscles du cœur, ce qui en fait un minéral important pour la santé cardiovasculaire.
Ensuite, ce minéral est impliqué dans la transmission nerveuse et aide à réguler l’activité électrique du système nerveux. Il participe aussi à la régulation de la production de certaines hormones, dont celles liées à la réponse au stress et d’autres liées à la glycémie.
De plus, le magnésium agit sur la normalisation du métabolisme énergétique. Cela en fait un nutriment important pour la production d’énergie dans le corps. Enfin, il agit comme un cofacteur pour de nombreuses enzymes engagées dans les processus métaboliques.
Quels sont les effets du magnésium sur la qualité du sommeil ?
Plusieurs recherches ont démontré que le magnesium avait un effet positif sur le sommeil. De ce fait, il est souvent présenté comme un moyen pour améliorer la qualité du sommeil, car il agit comme un relaxant musculaire naturel. Il vous aide à détendre vos muscles et à calmer votre esprit. Cela facilite l’endormissement et favorise un sommeil plus profond. Il conduit ainsi à la réduction de l’insomnie et de l’anxiété.
En outre, le magnésium joue un rôle important dans la régulation du rythme circadien du corps. Ce dernier est un processus physiologique qui contrôle le cycle de sommeil-veille. Plusieurs études ont montré que des niveaux adéquats de magnésium dans le corps peuvent vous aider à maintenir un rythme circadien normal. Cela contribue à une meilleure qualité de sommeil.
Pour améliorer la qualité de leur sommeil, plusieurs personnes optent pour la prise de suppléments de magnésium. Cependant, cette prise ne doit pas remplacer les bonnes habitudes de sommeil. Il est important que vous mettiez en place une bonne routine de sommeil et créiez un environnement propice au repos.
Faut-il prendre des suppléments de magnésium pour une bonne nuit de sommeil ?
Pensez-vous que vous ne consommez pas suffisamment de magnésium dans votre alimentation ? Avez-vous des symptômes vous faisant penser que vous souffrez d’insomnie ? Dans ce cas, vous pouvez prendre un complément de magnésium pour vous aider à améliorer la qualité de votre sommeil.
Toutefois, avant la prise, vous devez consulter un professionnel de santé pour déterminer la dose appropriée à votre profil. Les doses recommandées varient en fonction de l’âge, du sexe et des besoins individuels. En général, les adultes peuvent prendre entre 300 et 400 milligrammes de magnésium par jour.
Par ailleurs, vous devez choisir le bon type de complément de magnésium. Il existe plusieurs types tels que le citrate de magnésium, le lactate de magnésium, le chlorure de magnésium et le gluconate de magnésium. Chacun d’eux a des avantages et des inconvénients. De même, certains peuvent être mieux adaptés à vos besoins que d’autres.
Le magnésium est un minéral qui permet d’avoir un sommeil de qualité en aidant les muscles à se détendre. Néanmoins, avant d’en consommer sous forme de complément, il est conseillé de faire appel à votre médecin traitant.
