5 exercices de cardio pour les seniors
Les exercices cardiovasculaires font partie des activités physiques recommandées pour les seniors. Ces exercices connus sous le nom d’exercices cardio offrent des bénéfices insoupçonnés à la santé. Ils permettent de maintenir la santé cardiovasculaire et d’améliorer la qualité de vie. Découvrez les meilleurs exercices cardio pour les seniors qui vous permettent de rester en forme.
Faites de la marche rapide
La marche rapide fait partie des exercices de cardio pour les seniors qui sont très faciles à faire. Il s’agit d’un exercice accessible et qui ne nécessite pas de grands moyens. Pour le faire, il vous suffit de mettre votre chaussure de sport et de vous mettre en route.
Vous devez marcher à un rythme accéléré pendant au moins 20 minutes. À la fin de cet exercice, vous pouvez opter pour une séance de massage naturiste pour vous détendre. Ce soin de bien-être pourra vous aider à évacuer les douleurs afin de favoriser votre détente.
Vous n’avez pas besoin de commencer vos séances avec un rythme élevé. Commencez doucement avec une séance de marche de 10 minutes puis augmentez progressivement le rythme au fil du temps. Vous pouvez aussi augmenter la durée de l’exercice en passant de 10 à 20 minutes.
Pratiquez de la natation
La natation fait partie aussi des exercices cardio pour les seniors les plus recommandés. En effet, il s’agit d’un exercice qui demande le contrôle de la respiration et des muscles. Pour faire votre séance de natation, optez pour une piscine naturelle pour mieux vous relaxer tout en nageant. Si vous ne connaissez pas les gestes à adopter pour mieux profiter des bienfaits de cette activité sportive, vous pouvez faire appel à un professeur. Celui-ci saura non seulement vous apprendre ces gestes, mais également vous enseigner les règles de protection à suivre.
Faites du vélo
Faire du vélo peut vous aider à garder un bon système cardiovasculaire. Même si cette activité est un peu physique, elle permet d’avoir des résultats remarquables. Vous avez deux possibilités pour le faire. Vous pouvez opter pour des vélos fixes de maison.
De même, vous pouvez vous tourner vers un vélo de rue afin de rouler et de découvrir de merveilleux paysages. Cependant, vous devez respecter les règles de circulation à vélo si vous souhaitez faire votre exercice en ville. Il existe par exemple des couloirs spécifiques destinés aux cyclistes.
En plus de l’amélioration du système cardiaque, le vélo vous offre plusieurs autres avantages. Vous avez par exemple la capacité à travailler les muscles arrière de la cuisse et celle à travailler les mollets. De plus, le vélo vous aide à corriger votre posture dorsale.
Participez aux entraînements en circuit
Les entraînements en circuit sont des activités sportives qui demandent un peu plus d’implication physique. En réalité, ces activités regroupent un ensemble d’exercices que vous devez pratiquer le plus rapidement possible.
Pour les seniors, il importe de faire un bon choix d’exercice pouvant entrer dans le circuit. Les exercices choisis doivent répondre aux besoins les plus fréquents. Vous pouvez vous-même composer votre entraînement en circuit et le faire chez vous.
Faites de la danse
La danse est une activité à la fois festive et sportive. Au cours de cette activité, vous aurez à effectuer des mouvements bien précis tout en suivant de la musique. Notez que ces mouvements demandent de l’énergie.
L’avantage de cette activité réside dans le fait qu’elle peut améliorer le fonctionnement de votre système cardiovasculaire. En plus de vous permettre de retrouver l’équilibre cardiovasculaire, la danse vous offre d’autres avantages. Elle vous permet par exemple de vous amuser.
Il existe plusieurs exercices cardio pour seniors que vous pouvez effectuer. Vous pouvez faire par exemple de la marche ou encore du vélo.
